A Voz Do Paraíso: Com o Coração não se brinca

A hipertensão arterial e obesidade são consideradas duas das maiores vilãs da saúde do coração. Segundo dados do Ministério da Saúde, cerca de 30 milhões de brasileiros têm hipertensão e há outros 12 milhões de brasileiros que ainda não sabem que possuem a doença no Brasil. Estima-se que 31,5% dos óbitos no Brasil são provocados por doenças cardiovasculares, tornando-se a primeira causa de morte entre a população brasileira.
Com o coração não da pra brincar. Confira algumas dicas que podem fazer toda diferença no seu dia a dia:
· Coloque mais fibras na sua alimentação, elas ajudam a regular o intestino e também previnem doenças. Use cereais integrais, fibras dietéticas, pães integrais, farelos, etc.;

· Dê preferência às carnes sem gordura, frango sem pele e peixes;

· Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas. Retire as frituras da alimentação;

· Os alimentos ricos em potássio são fundamentais, aumentam a elasticidade dos vasos e artérias sanguíneas, importante para quem tem pressão alta. Entre eles: Banana, água de coco, brócolis, cenoura, leite e derivados;

· Manter o peso Adequado, dentro da faixa de IMC normal;

· Fazer 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;

· Preparar os alimentos com pouco sal, não deixar o saleiro à mesa, para não adicionar mais sal no prato;

· Abolir ou diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e o fumo;

· Preferir sempre alimentos com menos gordura. Opte por consumir o leite desnatado, queijos brancos, margarina light, requeijão light;

· Evitar alimentos ricos em gordura saturada e sal: carnes gordas, embutidos em geral, creme de leite, banha, bacon, toucinho, lingüiças, queijos amarelos, salames, tortas cremosas e sobremesas a base de cremes. Eles aumentam o colesterol e aumentam o risco de várias doenças.

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