Celulite - O que é e como evitar?

 Celulite - O que é e como evitar?

A celulite, cientificamente chamada de lipodistrofia ginóide pode estar relacionada com o acúmulo de substâncias residuais nos tecidos, provocada por uma dieta desequilibrada, rica em alimentos refinados e pobres em frutas, legumes e verduras. Os depósitos de água, gordura e impurezas em algumas regiões do corpo dão a aparência da celulite, que fica mais evidente quando a pele é pressionada.

A "celulite" atinge até 95% das mulheres, principalmente nas fases sujeitas a alterações hormonais como a puberdade, gravidez e uso de pílulas anticoncepcionais, sendo uma das queixas mais freqüentes em relação à estética. O aspecto de "casca de laranja" causa incômodo e insatisfação com o próprio corpo, levando à procura de uma solução para o problema. As causas que dão origem à celulite não são totalmente conhecidas. Além de uma predisposição hereditária, alterações enzimáticas e hormonais parecem estar envolvidas, diminuindo a quebra das células gordurosas ou aumentando o seu volume.

As regiões mais atingidas pela celulite são aquelas onde as mulheres costumam acumular mais gordura: abdômen, quadris, culotes, nádegas, coxas e pernas.

Outro problema causador da celulite se refere a ingestão exagerada de alimentos gordurosos, como doces e chocolates, que levam a multiplicação das células adiposas debaixo da pele, formando verdadeiras ilhas de gordura que irão deformar a pele.

Para fugir desses famosos “furinhos” muitas pessoas recorrem à lipoaspiração, injeções e tratamentos elétricos, porém, nenhum deles possui os prometidos efeitos duradouros. As condutas que devem ser adotadas pelo paciente estão relacionadas às mudanças de hábitos, como: dietas adequadas, prática de atividade física, atenção aos erros alimentares, melhora da função intestinal e a prática de exercícios físicos.

A mudança de hábitos tem como objetivo principal, a redução do tecido adiposo, a regulação do trânsito intestinal e a diminuição da retenção hídrica. A perda de peso também pode ser interessante para estes casos, porém ela deve acontecer de forma lenta para não agravar o problema. A celulite pode ser tratada, amenizada e prevenida por meio de uma alimentação saudável, prática de exercícios físicos e cuidados dermatológicos.

Causas da celulite

A celulite está ligada a fatores hereditários e sua principal causa está relacionada ao hormônio estrogênio, presente principalmente nas mulheres. Em épocas onde há aumento na produção desse hormônio como gravidez, amamentação, menstruação, pré menopausa e no uso de anticoncepcionais, a celulite pode se agravar. A falta de atividade física e uma dieta inadequada rica em gorduras, também irão contribuir para o aparecimento desta companheira indesejada.

Dicas para ajudar no controle da celulite

- Procure ficar dentro do seu peso ideal;

- Escolha um exercício que lhe dê prazer: Caminhar ao ar livre, pedalar, dançar ou fazer ginástica. Um deles vai se encaixar em seu ritmo de vida;

- Cuide também do emocional. O stress leva a um desequilíbrio de todo o organismo, diminuindo sua vontade de se exercitar e, muitas vezes, a alimentação é utilizada como uma forma de compensar a ansiedade. Procure ter lazer e aumentar o seu contato com a natureza, atividade que sempre renova nossas energias.

- Não fume! O cigarro dificulta a circulação do sangue, aumentando a retenção de toxinas e dificultando a oxigenação dos tecidos.

 

Dicas de Alimentação 

- Evite comer dois alimentos do mesmo grupo. Exemplo: arroz e batata ou frango e carne. As folhas verdes são a exceção, você pode comê-las à vontade.

- Cuidado com o excesso de Sal. Salgadinhos, batatas fritas, castanhas, amendoim e frios (salame, mortadela, presunto, etc.) também são ricos em sal, que aumenta a retenção de líquidos no organismo.

- Controle a ingestão de queijos amarelos, chocolates, creme de leite, chantilly, manteiga e frituras pois são ricos em gorduras.

- Evite bebidas alcoólicas, doces e açúcar, pois são ricos em calorias que serão transformadas em gordura.

- Não fique longos períodos sem se alimentar. Fazer dieta não é passar fome nem fazer jejum.

- Procure não comer muito no jantar. À noite, seu organismo gasta menos energia, armazenando as calorias sob a forma de gordura.

O que você deve preferir:

- Refeições ricas em verduras e legumes crus.

- Fazer um maior número de refeições em quantidade pequena.

- Comer mais no café da manhã e no almoço e menos no jantar. Durante o dia seu organismo vai consumir mais energia, gastando mais calorias.

- Beber bastante água, 2 a 3 litros por dia, melhorando sua diurese.

- Pães, massas e cereais integrais: são ricos em fibra e ajudam seu intestino a funcionar melhor.

#  Cuide-se #

Redação Sheilla Mabel 

Nutricionista 

 Clínica D'Corpore